wyciskanie leżąc

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

[...] ( etap 4 ) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

1a. wyciskanie hantle skos 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 10kgx13/×8/×11 3. Rozpietki w bramie 14x3 14x3 14x3 2kg [...]

[...] obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg [...]

[...] 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 7.5kg/7.5kg/7.5kg ==> do tej pory robiłam tutaj pompki jako zamiennik ale od teraz wracam do wyciskania tak jak miało być w treningu 6) Wyciskanie [...]

[...] 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 9.5kg/10kg/10kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] hantelką:10kg/10kg/11kg - prawą ręką ledwo daję radę a lewą czuję że spokojnie mogłabym więcej 9.5kg/10kg/10kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x9.5kg/2x10kg/2x10kg - tutaj problem jak wyżej 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Dzisiejszy trening : Klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 30kgx16-35kgx14-40kgx12-40kgx12 - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 30kgx16-35kgx14-40kgx12-40kgx12 - rozpiętki na lekkim skosie 16-14-12-12 9kgx16-9kgx14-9kgx12-9kgx12 - wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 16-14-12-12 [...]

15.12 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ [...]

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

[...] PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12p BARKI -wyciskanie hantlami siedząc 6 x 12 [...]